Olá, estou sumida né?

Mas não abandonei vocês ...É que feriado ,filhos em casa , marido ...ainda fizemos um pequeno passeio ....

Hoje estou de volta ,cheia de coisas novas para contar .

Para começar ,fica a dica do morango orgânico, que eu consegui comprar .
Mais saudável ...mais natural ....e juro,mais docinho .

Se alguém quiser só me falar que encomendo .

Os famosos alimentos orgânicos: são aqueles cultivados em uma terra fértil e natural que não possuem agrotóxicos ou fertilizantes químicos. Além de serem enriquecidos de nutrientes, esses alimentos são mais saborosos e ajudam a melhorar a qualidade de vida e a saúde, tanto humana quanto do planeta.

Benefícios para o corpo

Segundo o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), os alimentos de origem orgânica apresentam 63% a mais de cálcio, 73% a mais de ferro, 118% a mais de magnésio, 91% a mais de fósforo, 125% a mais de potássio e 60% a mais de zinco, todas vitaminas essenciais para a saúde.

Um dos maiores benefícios dos alimentos orgânicos para o corpo é a proteção contra doenças cardiovasculares e degenerativas. Os orgânicos também podem se considerar aliados no tratamento de doenças como o câncer, por serem mais anti-oxidantes que os alimentos tradicionais.

O preço dos orgânicos pode custar mais para o bolso devido às técnicas de produção usadas no cultivo.

Para você ter certeza de que o alimento a ser comprado é orgânico, confira na embalagem se o produto possui o selo de certificado do Sistema Brasileiro de Avaliação da Conformidade Orgânica (Sisorg).

Morango: Ajuda as pessoas que querem emagrecer, pois graças às fibras, ele aumenta a sensação de saciedade e diminui a fome. Ele também controla o colesterol e evita o envelhecimento precoce.

esse é o que eu comprei .
testado e aprovado

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade . "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. Vejam agora  11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se: 

1.Melhora a circulação

um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.  Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas".

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos.As trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador".

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

6. Deixa o cérebro mais saudável

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos".

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais. 

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas".

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. 

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado. 

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. 

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima. 

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida".

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam".

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. 

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente. 

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. 

Depois de lerem essas informações ,vocês estão esperando o quê ?? Vamos ,tirem um tempinho do dia para caminhar ....

Eu caminho todos os dias, e garanto para vocês, é tudo isso descrito acima e muito mais .

Já fiz minha caminhada de hoje , 5 km de puro bem estar .

Boa noite ..
Hoje meu dia foi corrido ......fiz minha última prova do semestre na faculdade , e por isso só agora sobrou um tempinho para relaxar e fazer um post por aqui .

Hoje ,fiquei muito ansiosa , e acabei dando uma jacada agora á noite , tudo porque saí da minha rotina .
Mas amanhã ,recupero rsrrs

Fiz minha caminhada ,mas não pedalei .

segue meu cardápio de hoje :

café da manhã

3 torradas com requeijão
1 xícara de café
1 caqui

almoço

salada (repolho,cenoura e beterraba)
omelete com 2 ovos e queijo branco
1 colher pequena de arroz integral

lanche 

1 xícara de leite desnatado e sem lactose 
2 colheres de Nescau
3 torradas com requeijão

jantar 

1 x burguer :(

Esse lanche está me fazendo ir para a cama com a consciência pesada.

Acontece né,principalmente num dia como hoje ,com minha adrenalina a mil .

Boa noite !!

Como foi a segunda de vocês ? Foco na dieta?

Muito bom chegar no fim da noite e dizer :

- Eu venci ..mais um dia !!

Vou postar meu cardápio de hoje.

Tirei foto do almoço e do jantar , aqui ainda é novo para mim ,e esqueci de tirar foto de tudo, mas devagar vamos nos adaptando .

Mas antes , gostaria de pedir para que cliquem no botão de seguir o Blog, que divulguem , compartilhem e principalmente comentem.

 Para o blog continuar ,preciso de vocês !!

Segue meu cardápio de hoje , lembrando que essa é minha rotina .

Café da manhã :

3 torradas integrais

2 fatias de queijo branco 

1 xícara café com adoçante 

Almoço:

salada ( alface,tomate,repolho branco e roxo,cenoura e beterraba)

filé de frango grelhado com orégano

1 colher pequena de arroz integral 

Lanche :

2 caquis 

1 copo 200 ml água de coco

Jantar :

Tapioca com recheio de filé de frango ,tomate,mostarda e queijo branco

Isso foi tudo que comi hoje .

E é lógico, não podemos esquecer de beber muita água .

Boa tarde ....

Gente, vou falar de uma fruta que particularmente eu sou apaixonada , o caqui.

Estou aproveitando que está na época , e todos os dias estou consumindo 2 caquis .

Já fico pensando quando acabar,o quanto vou sentir falta .

Então,vamos conhecer um pouquinho dessa delícia?

Vocês irão se surpreender ....


Tem origem no Japão mas é cultivada em várias regiões do Brasil, é ainda fonte de vitamina C e E, contém cálcio, fósforo, betacaroteno e ferro, trazendo assim benefícios a saúde quando atuam no organismo, melhorando a visão, cabelos, unha e principalmente no desenvolvimento ósseo, além disso, retarda o envelhecimento  precoce da pele.

Por conter muitas fibras o ideal é que não seja consumido em exagero, podendo comprometer o sistema intestinal, devendo então variar os tipos de frutas ingeridos durante o dia.

Alimentação com Caqui:

O caqui possui muitos nutrientes como, fibras, cálcio, carboidratos, magnésio, manganês, fósforo, ferro, potássio, zinco e vitamina C e A, que auxiliam na produção de hormônios, na produção de colágeno, na absorção do ferro para o organismo, controla índices glicêmicos, proporciona a sensação de saciedade e reduz o colesterol.

A fruta pode ser encontrada nas feiras e supermercados quando se inicia o período de safra e é da cultura popular ingerir a fruta gelada, já que contém muita água e proporciona frescor.

Caqui engorda?

100 gramas de Caqui contém 127 calorias. O caqui contém frutose, devendo ser ingerido moderadamente por quem é diabético, devendo anteriormente consultar o médico, para que ele possa considerar a frequência de ingestão deste alimento, para o controle do açúcar no sangue, garantindo a saúde e os benefícios da fruta.

Apesar de conter calorias, o caqui não engorda, somente engorda se a dieta atual não for equilibrada, contendo gorduras e açúcares, do contrário, a fruta traz somente benefícios, principalmente se combinada a alimentos que auxiliam no emagrecimento.

Por conter muitas fibras, a fruta proporciona a sensação de saciedade no estômago, ocasionando em mais horas sem comer, e caso a dieta feita exija a ingestão de alimentos a cada três horas, consequentemente a quantidade destes alimentos irá diminuir, sendo assim, emagrecer se torna uma consequência.

O caqui não é o único alimento que proporciona esta sensação, ou seja, os alimentos devem ser alternados durante a semana para garantir a absorção de diferentes nutrientes, e o nutricionista poderá sugerir quais os alimentos que irão proporcionar este tipo de sensação que auxilia no emagrecimento.

As frutas são fortes aliados na busca pela perda de peso, podendo ser ingeridas nos intervalos das principais refeições, são mais leves e menos calóricas do que se alimentar de biscoitos, bolachas, salgados ou doces.

Estes alimentos quando são ingeridos próximos aos horários de atividade física, proporcionam ainda mais benefícios, pois as atividades físicas aceleram o fluxo sanguíneo.

Permitindo uma melhor distribuição dos nutrientes no organismo permitindo que determinadas substâncias proporcionem ainda a aceleração do metabolismo, contribuindo para a queima e eliminação de gorduras e toxinas, objetivando assim a perda de peso.

Por ser encontrada a venda somente em determinado período do ano, busque informações com o nutricionista a respeito da fruta e como deverá combiná-la na dieta, para que possa obter seus nutrientes benéficos sem engordar, e aproveitar o período de uma fruta doce, barata e saudável.

Olá....

E então,estão gostando do blog?

O domingo está acabando , mas se alegrem ,porque essa semana tem feriadão ( oba!!!)

Hoje ficamos quietinhos em casa, que delícia dormir depois do almoço, não ter que  se preocupar com nada....quem não gosta de um domingo,não é mesmo ? ......rsrrs

Consegui vencer mais um dia sem açúcar , mas quase caí em tentação ...sim, me deu vontade de comer brigadeiro de colher , mas uma banana resolveu .

Me orgulho de ter conseguido vencer ....

Não fiz minha caminhada pela manhã,mas fiz no final do dia ....Muito importante não deixar de seguir a rotina mesmo nos finais de semana .

Amanhã é a famosa segunda-feira,também conhecida mundialmente como o "dia de começar a dieta" rsrsr.

Então ,vamos começar ? Vamos mudar?

Vamos nos apresentar?

 Me chamo Giselle , sou casada desde 2000 ,tenho 2 filhos lindos que são minha vida .
Sempre fui magra , tinha um corpo bonito ...porém  depois de passar por 4 gestações ( perdi 2 bebês prematuros,depois eu conto ) engordei muito ,chegando aos 90 kg .
Pois,é ..... eu me acomodei , achava que era feliz com aquele corpo ,comendo besteiras o tempo todo .....Até que em outubro de 2015 , estava tomando meu café da manhã , quando meu filho com 8 anos me disse a seguinte frase:
- mamãe ,eu queria tanto ter uma mãe magra ,bonita .....

Gente, foi o suficiente para naquele dia mesmo mudar de vida ...perdi 21 kg ,mas ganhei tanta coisa boa ,como se fosse uma vida nova.

Alimentação saudável, atividade física = bem estar ,auto estima,saúde 

 E por isso quero dividir com vocês minha nova rotina .....
 Quero convidar VOCÊ a mudar de vida ,sem remédios,dietas milagrosas ...tudo no seu tempo devagar ...Mas garanto,é muito bom !!!!!
Então vamos lá.....coloque uma meta ....

esse é meu primeiro segredinho ....